pratique de la bf
pourquoi ?
La Boxe Française est un sport très complet, que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou moins jeune, débutant ou confirmé, ce sport apportera une réponse à votre quête sportive :
- évacuation du stress,
- musculation ou raffermissement,
- cardio,
- self-defense,
- streching,
- développement harmonieux du corps et de l'esprit (avec une gestion intelligente de l'espace, du déplacement) ....
déroulement d'un cours
exemple type
1/ l'echauffement, indispensable!!!
l'échauffement est variable : On court, on saute (à la crode) , pas chassés, enchainements poings, shadow boxe...
2/ apprentissage de la technique des différents coups de pieds et de poings:
- Enchainements des pieds : fouettés, chassés... aux différents niveaux du corps....
- Enchainements des poings :
Directs,
Crochets,
Uppercuts...
3/ Enchainements, pieds/poings.
Il faut un minimum de mémoire et de concentration, se souvenir de l'enchainement, maintenir la garde haute, se mettre en bonne position...
4/ assaults a thème :
Ne pas être touché et toucher, Toucher sans être touché, Toucher avant d’être touché... Toutes les combinaisons sont possibles, l'objectif est l'apprentissage des reflexes, la mise en place de stratégies, l'organisation...
5/ Assaut libre :
Vous mettez en pratique ce que vous avez appris en technique, et vous vous donnez à fond... La seule contrainte : la maitrise de la puissance des coups.
6/ Streching, abdos, pompes, gainage...
Le materiel
un équipement minimum
Obligatoire :
- Le protège dents : 2 modèles - junior et sénior
- Les gants : plusieurs tailles - jusqu'à 60 kg > 8 onces (8 oz) ; de 60 à 75 kg > 10 onces (10 oz) ; de 75 à 85 kg > 12 onces (12 oz) ; + de 85 kg > 14 onces > (14oz), pour les tout petits on peut utiliser des gants de 6 onces (6 oz).
Ils peuvent être prété par le club - La coquille Hommes ou Femmes
- Les protèges tibias
Conseillé :
- Les chaussures : plusieurs modèles existent et sont spécifiques à la savate boxe française, on peut commencer avec une paire de basket légère.
- Les bandes.
- La combinaison.
L'evolution
évaluez votre progression
La progression technique des pratiquants est validée sur une échelle graduelle qui va du gant bleu au gant d’argent technique 3°, selon l’ordre suivant, correspondant à quatre grandes périodes de pratique :| Initiation | Gant Bleu - Gant Vert |
| Perfectionnement | Gant Rouge - Gant Blanc |
| Maîtrise | Gant Jaune |
| Expertise | Gant d’Argent Technique 1°, 2°, 3° |